INTENSIEVE WANDELKRACHT
Je kunt wandelen. Nu gaan we zorgen dat je sterker blijft wandelen.
In zes weken bouw je gericht aan kracht, stabiliteit, wandeltechniek, conditie en herstel. Je begint bij jouw eigen vertrekpunt en werkt stap voor stap toe naar sterker wandelen wanneer de afstand, het tempo of het terrein zwaarder wordt.
6 weken · 18 gerichte wandeltrainingen · kracht + techniek + herstel
HERKEN JE DIT?
Je conditie is niet het enige wat bepaalt hoe ver je komt.
Een uur wandelen lukt prima. Maar zodra de afstand oploopt, het terrein zwaarder wordt of je tempo omhooggaat, merk je ineens waar je lichaam nog kracht mist.
Zware benen. Minder controle. Je houding zakt in. Een helling kost meer dan je verwacht. En na afloop heb je langer nodig om te herstellen.
Dan is nog meer wandelen niet automatisch de oplossing.
DE VOLGENDE STAP
Niet meer wandelen. Sterker wandelen.
Je traint gericht de spieren en systemen die jouw wandeltechniek overeind houden wanneer het zwaarder wordt. Zodat je niet alleen verder kunt, maar ook verder goed blijft wandelen.
Kracht · Stabiliteit · Conditie · Techniek · Herstel
ZES WEKEN. ÉÉN DUIDELIJKE OPBOUW.
Van jouw vertrekpunt naar sterker blijven wandelen.
Iedere week heeft één duidelijke focus. Zo bouw je niet zomaar conditie op, maar leer je ook wat jouw lichaam nodig heeft om kracht, techniek en controle vast te houden als wandelen zwaarder wordt.
WEEK 1 · JOUW VERTREKPUNT
Meten & analyseren
Conditie, kracht, houding, startvideo en jouw uitgangsniveau. Eerst weten waar je staat. Dán pas bouwen.
WEEK 2 · STERKER VANUIT JE BASIS
Benen & stabiliteit
Kuiten, bovenbenen, bilspieren en enkelstabiliteit. De spieren die jouw pas dragen krijgen gericht werk.
WEEK 3 · KRACHT IN JE PAS
Wandeltechniek
Voetplaatsing, afzet, paslengte en ritme. Hier komt ook jouw tweede videoanalyse in beeld.
WEEK 4 · STERKE ROMP, STERKE WANDELAAR
Core & houding
Rompstabiliteit, armzwaai en heuvelop/af. Je leert kracht vasthouden in je hele houding.
WEEK 5 · KRACHT ONDER VERMOEIDHEID
Intensiteit
Tempoblokken, hellingen en krachtblokken tijdens het wandelen. Juist hier ontdek je of je techniek overeind blijft.
WEEK 6 · ALLES KOMT SAMEN
Test & vervolg
Een stevige eindtraining, eindvideo, vergelijking met je start en een persoonlijk vervolgplan voor daarna.
DE KRACHT ONDER DE MOTORKAP
Vijf dingen die bepalen hoe sterk jij blijft wandelen.
We trainen niet zomaar ‘wat kracht’. Iedere pijler heeft één doel: zorgen dat jouw lichaam het wandelen beter kan dragen wanneer de belasting stijgt.
01 · Kracht
Sterkere benen en heupen voor afzet, hellingen en langere afstanden.
02 · Stabiliteit
Meer controle rondom enkels, knieën, heupen en romp.
03 · Conditie
Gerichte prikkels waarmee je lichaam leert omgaan met zwaarder werk.
04 · Techniek
Sterk blijven bewegen zonder dat je houding en pas instorten.
05 · Herstel
Herstellen is onderdeel van sterker worden, niet de pauzeknop.
KIES DE BEGELEIDING DIE BIJ JE PAST
Zelfstandig trainen of mijn blik erbij?
De inhoudelijke route is dezelfde. Het verschil zit in hoeveel persoonlijke begeleiding je onderweg wilt.
ZELFSTANDIG
€ 129,-
Eenmalig
✓ Volledige cursus van 6 weken
✓ 18 gerichte wandeltrainingen
✓ Kracht, stabiliteit, techniek en conditie
✓ Herstelmomenten en weekchecks
✓ Start- en eindmeting met video-opdrachten
✓ Geen intake nodig – je kunt direct beginnen
✓ Week 1 ontvang je direct na aankoop
✓ Daarna ontvang je iedere nieuwe week automatisch op het opgegeven e-mailadres
✓ Je maakt de video-opdrachten voor jezelf en bewaart deze voor je eindvergelijking
✓ Je volgt de cursus zelfstandig, zonder persoonlijke videobeoordeling
PERSOONLIJK
€ 249,-
Eenmalig
Volledige cursus van 6 weken
✓ 18 gerichte wandeltrainingen
✓ Kracht, stabiliteit, techniek, conditie en herstel
✓ Start- en eindmeting met video-opdrachten
✓ Na aankoop ontvang je eerst het intakeformulier
✓ Na ontvangst van jouw ingevulde intake krijg je week 1
✓ Persoonlijke check-in en bepaling van jouw vertrekpunt
✓ Persoonlijke videobeoordelingen op vaste checkmomenten
✓ Na een beoordelingsweek ga je pas verder als jouw video is ingestuurd en beoordeeld
✓ Persoonlijke begeleiding en gerichte feedback tijdens het traject
✓ Voor persoonlijke beoordelingen en feedback heb je maximaal 10 weken
✓ Persoonlijk vervolgadvies na jouw eindtest
DIT NEEM JE MEE NAAR BUITEN
Je wordt niet alleen sterker. Je gaat voelen waar die kracht tijdens het wandelen voor nodig is.
✓ Meer kracht in benen en heupen
✓ Meer stabiliteit wanneer je vermoeid raakt
✓ Meer controle op hellingen, trappen en ongelijk terrein
✓ Een wandelhouding die langer overeind blijft
✓ Beter inzicht in belasting en herstel
✓ Meer vertrouwen in langere of intensievere wandelingen
MIJN KIJK ALS WANDELTRAINER
Niet harder om het harder. Wel slimmer sterker.
Ik kijk niet alleen naar hoeveel je kunt. Ik wil dat je begrijpt waarom iets zwaar voelt, wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je daar zelf op kunt sturen.
Wandelen… er is een verschil tussen lopen en wandelen.
DIT IS VOOR JOU ALS…
Je wandelt en voelt: ik ben toe aan de volgende stap.
✓ je ongeveer 45–60 minuten aaneengesloten kunt wandelen
✓ je sterker wilt worden voor langere afstanden
✓ je heuvels, tempo of zwaardere wandelingen beter wilt aankunnen
✓ je gericht wilt trainen zonder uren in een sportschool te staan
✓ je wilt begrijpen wat kracht en herstel met jouw wandelen doen
DIT IS NIET DE BESTE START ALS…
Je lichaam eerst een rustige wandelbasis nodig heeft.
Kun je nog geen 45 minuten comfortabel wandelen of ben je net begonnen? Dan is Intensieve Wandelkracht een stap te vroeg. Eerst een stevige basis bouwen is slimmer dan intensiever trainen.
Deze cursus is bedoeld voor opbouwen bovenop een basis — niet om die basis over te slaan.
GOED OM TE WETEN
Jouw vragen, voordat je je schoenen aantrekt.
Intensief betekent hier niet gedachteloos harder. Je traint gericht, met herstel ertussen en met aandacht voor wat jouw lichaam aankan.
Moet ik al een ervaren wandelaar zijn?
Je hoeft geen langeafstandswandelaar te zijn, maar je hebt wel een wandelbasis nodig. Het is fijn als je ongeveer 45–60 minuten aaneengesloten kunt wandelen.
Hoe ziet de cursus eruit?
Intensieve Wandelkracht duurt zes weken. Iedere week heeft een eigen thema en je doet in totaal 18 gerichte wandeltrainingen. Kracht, stabiliteit, techniek, conditie en herstel bouwen logisch op elkaar voort.
Start ik direct na aankoop?
Bij Zelfstandig krijg je week 1 direct na aankoop. Daarna ontvang je iedere volgende week automatisch via het opgegeven e-mailadres.
Bij Persoonlijk ontvang je na aankoop eerst het intakeformulier. Zodra je dit ingevuld hebt teruggestuurd en ik het heb ontvangen, krijg je week 1 en kun je direct beginnen
Hoe werken de video-beoordelingen bij Persoonlijk?
Na een beoordelingsweek ga je pas door naar de volgende fase zodra je video is ingestuurd en beoordeeld. Zo blijft de opbouw persoonlijk en gecontroleerd. De persoonlijke begeleiding en beoordelingen zijn maximaal 10 weken beschikbaar.
Moet ik naar een sportschool?
Nee. De krachtoefeningen zijn praktisch en speciaal gekozen voor wandelaars. Je gebruikt ze om sterker te worden voor wat je buiten tijdens het wandelen nodig hebt.
Wat als ik spierpijn of vermoeidheid voel?
Dan ga je niet automatisch harder door. Herstel is een vast onderdeel van de cursus. Je leert beter herkennen wanneer je kunt opbouwen en wanneer je lichaam eerst herstel nodig heeft.
Wat is het verschil tussen Zelfstandig en Persoonlijk?
Bij Zelfstandig volg je de volledige 6-weekse cursus helemaal op eigen tempo. Je krijgt week 1 direct na aankoop en daarna ontvang je iedere volgende week automatisch per e-mail. Je maakt de video-opdrachten voor jezelf en gebruikt deze om je eigen ontwikkeling te vergelijken.
Bij Persoonlijk krijg je naast de volledige cursus ook mijn begeleiding. Na aankoop ontvang je eerst een intakeformulier. Zodra ik dit ingevuld van je terug heb, ontvang je week 1 en kun je starten. Op vaste momenten stuur je video’s in die ik persoonlijk beoordeel. Je krijgt gerichte feedback en na je eindtest ontvang je een persoonlijk vervolgadvies.
Kort gezegd:
Zelfstandig = zelf uitvoeren en zelf vergelijken.
Persoonlijk = uitvoeren met persoonlijke beoordeling en feedback.
Is dit geschikt bij een blessure?
Deze cursus is geen revalidatietraject. Heb je pijn, een blessure of medische klachten, laat je dan eerst adviseren door een passende zorgprofessional voordat je intensiever gaat trainen.
