Starten met Wandelen

ONLINE OP STAP PRESENTEERT

Je wilt niet nog een keer beginnen. Je wilt dat wandelen eindelijk blijft.

In zes weken bouw je stap voor stap aan je conditie, wandeltechniek en een wandelroutine die bij jouw leven past. Zonder prestatiedruk. Met een duidelijke route en, als je daarvoor kiest, mijn persoonlijke blik op jouw voortgang.

Ja, ik wil dat Ilse meekijkt ->Ik kies zelfstandig ->

Zelfstandig: direct beginnen · Persoonlijk: samen starten op een vaste datum · Zes Wandelreizen

HERKEN JE DIT?

Je motivatie is er.
Alleen de lijn ontbreekt.

Je begint enthousiast, maar na een paar weken zakt het weer weg. Je twijfelt of je te weinig, te veel of simpelweg verkeerd doet. En je wilt fitter worden zonder steeds over je grenzen te gaan.

Je zoekt geen streng regime. Je zoekt een manier van wandelen die ook past op drukke en mindere dagen.

DE OMSLAG

Geen standaardschema.
Eerst jouw startpunt.

Je leert kijken naar inspanning, herstel, techniek en wat jouw lichaam aangeeft. Zo wordt wandelen geen goed voornemen, maar een routine die bij jouw echte leven past.

Kijken · Voelen · Opbouwen

VAN BEGINNEN NAAR BLIJVEN WANDELEN

Zo bouw je een wandelroutine die blijft

Je hoeft jezelf niet te bewijzen. Je moet alleen weten wat vandaag bij jou past en hoe je van daaruit verder bouwt.

01 · Starten

Je ontdekt jouw startpunt en maakt wandelen haalbaar binnen jouw week.

02 · Opbouwen

Je groeit stap voor stap in conditie, techniek, tempo en lichaamsgevoel.

03 · Doorgaan

Je rondt af met een eindcheck en maakt jouw eigen Wandelplan voor daarna.

JE BEGINT VOOR DE EERSTE WANDELING

Alleen bij Persoonlijk: jouw start begint met een intake

Direct na je aanmelding ontvang je per e-mail jouw persoonlijke intakeformulier. Daarin vertel je waar je nu staat, wat je tegenhoudt, hoe wandelen voor jou voelt en wat jij over zes weken wilt kunnen zeggen.

Stuur het ingevulde formulier naar mij terug. Ik bekijk jouw antwoorden persoonlijk en stuur je binnen één werkdag week 1 van de cursus toe. Vanaf dat moment kun je direct beginnen.

Zo start je niet met een standaardadvies voor de gemiddelde wandelaar. We beginnen bij jouw niveau, jouw doelen en jouw leven.

Je kunt beginnen wanneer jij wilt, maar je begint niet zomaar. Je begint met een plan dat bij jou past.

De intake is geen test.
Er zijn geen goede of foute antwoorden. Het is het vertrekpunt van jouw route.

ZES WANDELREIZEN · DIRECT TOEPASBAAR

Geen losse trainingen. Een complete wandelroute.

1. Ontdek jouw startpunt
Kijken, voelen en opmerken. Je ontdekt waar jouw haalbare basis ligt.

2. Bouw regelmaat op
Je maakt ruimte voor wandelen zonder dat het een extra verplichting wordt.

3. Voel het verschil
Je werkt aan houding, voetafwikkeling, ademhaling en soepeler bewegen.

4. Vind jouw wandeltempo
Je leert spelen met tempo en inspanning op een manier die bij jou past.

5. Wandel met aandacht
Je gebruikt je zintuigen, vertraagt bewust en ontdekt mentale rust.

6. Kies jouw zelfstandige route
Je vergelijkt je begin en eindpunt en maakt een Wandelplan voor daarna.

Extra: hersteldagen · verkeerslicht voor herstel · weekchecks · eindcheck · certificaat

DIT NEEM JE MEE NAAR BUITEN

Van “ik zou meer moeten wandelen”
naar “dit is hoe ik verderga.”

✓ Je wandelt langer met meer vertrouwen.
✓ Je voelt beter wanneer je kunt opbouwen of juist herstellen.
✓ Je beweegt bewuster en werkt aan een soepelere wandeltechniek.
✓ Je leert jouw tempo aanpassen aan het doel en de dag.
✓ Je maakt wandelen passend binnen jouw agenda en energie.
✓ Je hebt na afloop een persoonlijk plan waarmee je zelfstandig doorgaat.

Het resultaat is niet alleen een langere wandeling. Je begrijpt hoe je opbouwt, herstelt en bijstuurt.

DE PERSOONLIJKE VARIANT

Ik loop niet voor je uit. Ik leer je zelf kiezen.

Veel starters denken dat ze vooral discipline missen. Vaak ontbreekt er iets anders: een opbouw die past, heldere uitleg en iemand die ziet wanneer je jezelf te hard pusht of juist te klein houdt.

Bij Starten met Wandelen Persoonlijk begin je wanneer jij wilt. Eerst vul je een persoonlijke intake in. Binnen één werkdag nadat ik jouw intake heb ontvangen, stuur ik je week 1 toe en kun je starten.

Tijdens de cursus kijk ik met je mee, beantwoord ik je vragen en geef ik persoonlijke feedback op jouw ingestuurde opdrachten. Zo bouwen we rustig verder op een manier die past bij jouw niveau, lichaam en dagelijks leven.

Na week 6 heb je nog tien dagen om openstaande opdrachten in te leveren. Mijn doel is dat jij daarna je lichaam beter kent en zelfstandig verder kunt bouwen.

Ja, ik wil dat Ilse meekijkt

KIES WAT BIJ JOU PAST

Zelfstandig op pad of Ilse naast je?

Welke variant je ook kiest: je krijgt zes complete wandelweken vol trainingen, inzichten en praktische opdrachten. Je begint wanneer jij wilt en wandelt op de momenten die bij jouw leven passen. Wil je graag dat ik persoonlijk met je meekijk? Kies dan Persoonlijk. Werk je liever helemaal zelfstandig? Dan past Zelfstandig beter bij jou.

ZELFSTANDIG

€ 79,-

Voor jou als je graag zelf werkt en vooral een duidelijke route zoekt.

✓ Start direct na je aanmelding
✓ Complete cursus van zes weken
✓ 18 praktische wandeltrainingen
✓ Opdrachten, weekchecks en hersteldagen
✓ Aandacht voor techniek, ademhaling en wandeltempo
✓ Eindcheck en jouw persoonlijke Wandelplan
✓ Wandelen en oefenen op jouw eigen momenten

Ja, ik kies zelfstandig

MIJN ADVIES · PERSOONLIJK

€ 149,-

✓ Begin wanneer jij wilt met een persoonlijke intake
✓ Week 1 ontvang je binnen één werkdag nadat ik jouw intake

formulier heb ontvangen
✓ Zes weken rustig en verantwoord opbouwen
✓ Iedere week nieuwe wandeltrainingen en opdrachten
✓ Persoonlijke feedback op jouw ingestuurde opdrachten
✓ Vragen stellen tijdens de cursus
✓ Tips afgestemd op jouw niveau, lichaam en wandeldoel
✓ Hulp bij het vinden van een haalbaar wandelritme
✓ Na week 6 nog 10 dagen om openstaande opdrachten in te leveren

Ja, ik wil dat Ilse meekijkt

GOED OM TE WETEN

Jouw vragen, helder beantwoord.

Geen ingewikkelde voorwaarden. Je begint bij jouw startpunt en bouwt in zes weken rustig verder.

Is dit geschikt als ik nu nauwelijks wandel?

Ja. Juist dan. Je begint bij jouw eigen startpunt en bouwt rustig op. Je hoeft vooraf geen bepaalde afstand of snelheid te halen.

Moet ik na zes weken precies 60 minuten kunnen wandelen?

Nee. Zestig minuten is een richting, geen examen. Jouw vooruitgang wordt bepaald door je startpunt, herstel en beschikbare tijd.

Wat is het verschil tussen Zelfstandig en Persoonlijk?

Bij beide varianten ontvang je dezelfde zes complete wandelweken met trainingen en opdrachten. Je kunt beginnen wanneer jij wilt en wandelt op de momenten die bij jou passen.

Bij Zelfstandig volg je de cursus helemaal op eigen kracht, zonder persoonlijke feedback.

Bij Persoonlijk kun je jouw opdrachten insturen, vragen stellen en ontvang je persoonlijke feedback en tips die aansluiten bij jouw niveau en wandeldoel.

Na de zesde cursusweek heb je nog 10 dagen de tijd om openstaande opdrachten in te leveren.

Hoeveel tijd kost het per week?

Je doet drie wandeltrainingen per week. De duur groeit mee met jouw startpunt. De theorie en opdrachten zijn kort en direct toepasbaar.

Wat als ik een week mis of minder energie heb?

Dan stuur je bij. De cursus leert je juist omgaan met herstel, drukke weken en mindere dagen. Eén gemiste training betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.

Heb ik speciale spullen nodig?

Nee. Goede wandelschoenen en kleding waarin je prettig beweegt zijn voldoende. Een sporthorloge is niet nodig.

Wat gebeurt er na mijn aankoop?

Kies je Zelfstandig, dan kun je direct met week 1 beginnen.

Kies je Persoonlijk, dan ontvang je direct na je aanmelding jouw persoonlijke intakeformulier. Zodra je dit ingevuld naar mij hebt teruggestuurd, bekijk ik jouw antwoorden. Binnen één werkdag ontvang je week 1 en kun je met jouw persoonlijke wandeltraject beginnen.

Hoe verloopt de persoonlijke begeleiding?

Na je aanmelding ontvang je eerst jouw persoonlijke intakeformulier. Zodra je dit ingevuld hebt teruggestuurd, bekijk ik jouw antwoorden. Binnen één werkdag ontvang je week 1 en kun je beginnen.

Tijdens de zes cursusweken kun je jouw opdrachten insturen en vragen stellen. Je ontvangt persoonlijke feedback en praktische tips die passen bij jouw niveau, lichaam en wandeldoel. Zo help ik je om rustig op te bouwen en een wandelritme te vinden dat je ook na de cursus kunt volhouden.

Na week 6 heb je nog 10 dagen de tijd om eventuele openstaande opdrachten in te leveren.

JOUW EERSTE STAP

Je hoeft niet fitter te zijn om te beginnen. Je wordt fitter door goed te beginnen.

Kies de begeleiding die bij jou past en bouw in zes weken een wandelbasis waarop je zelfstandig verder kunt.

Persoonlijk · € 149,-Zelfstandig · € 79,-